如何有效锻炼以缓解网球肘

网球肘通常指的是肱骨外上髁炎。缓解网球肘的有效锻炼方法通常包括关节活动度恢复、肌力训练和平衡协调训练等。急性炎症反应及疼痛消退后，可在医生的指导下进行有序的、渐进的肌肉力量及耐力训练。在恢复到正常的60％之前，最好佩戴应力抵消支具。

关节活动度恢复：在医生指导下，进行适当的康复训练，如被动关节运动、主动关节运动等，以提高关节活动度。

肌力训练：在医生指导下进行肌力训练，如握球、握力器等，增强手臂和前臂肌肉力量。

平衡协调训练：进行平衡和协调练习，以帮助恢复动作控制和稳定性。

如果在进行锻炼过程中感到疼痛加重，应立即停止锻炼，建议寻求医生的帮助。