11岁女孩体重190斤如何调整

11岁女孩体重190斤，已经属于严重肥胖，会影响女孩的生长发育，甚至可能导致一些慢性病，应引起重视，可以考虑通过调整饮食、增加运动、改变生活习惯、接受专业治疗等方式来调整。

1、调整饮食：肥胖主要是由于摄入的热量超过消耗的热量，导致多余的热量转化为脂肪储存起来。因此，要帮助女孩调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等营养丰富、低热量的食物摄入。

2、增加运动：运动可以帮助女孩消耗热量，减少脂肪储存。可以根据女孩的兴趣和身体状况，选择适合她的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。开始运动时，应逐渐增加运动时间和强度，避免过度运动导致身体损伤。

3、改变生活习惯：女孩的生活习惯也可能影响体重，如长时间看电视、玩电脑游戏等，会减少活动量。应帮助女孩养成良好的生活习惯，如规律作息、减少久坐时间、保证充足的睡眠等。

4、接受专业治疗：如果女孩的肥胖是由疾病或内分泌失调引起的，应及时就医，接受专业治疗。医生可能会根据具体情况，给予药物治疗或手术治疗。

需要注意的是，帮助女孩调整体重是一个长期的过程，需要耐心和恒心。家长要给予女孩足够的支持和鼓励，帮助她克服困难，坚持健康的生活方式。