卧推导致肩膀受伤应如何恢复

卧推是一种常见的锻炼方式，如果姿势不正确或过度训练，很容易导致肩膀受伤。当肩膀受伤后采取停止锻炼、休息、冰敷、抗炎药物等措施有助于恢复。

1、停止锻炼：暂停与肩部有关的锻炼，避免继续加重肩部伤势。根据恢复情况，可以逐渐在医生的指导下重新开始锻炼。

2、休息：保持足够的休息时间，让肌肉和关节得到修复。

3、冰敷：对受伤的肩膀进行冰敷有助于缓解疼痛、肿胀等症状。每次敷冰约10-20分钟，每日多次进行。

4、抗炎药物：在医生的建议下，使用非处方抗炎药如布洛芬（ibuprofen）等，以减轻疼痛和肿胀。

5、物理治疗：医生可能建议进行物理治疗，以提高关节稳定、增加肌肉力量和改善活动范围。

6、保暖：在温暖的环境下修养有助于肌肉的舒展与松弛，避免肩部受凉导致疼痛加剧。

7、按摩：当局部疼痛和肿胀消退后，可以尝试通过温和的按摩促进肌肉松弛，以提高活动范围。

8、预防再次受伤：在肩膀康复后，要注意运动前的热身和拉伸，保持正确的姿势，从低强度开始逐渐提高训练量，以预防其他伤害。

在康复期间，对肩膀的进一步诊断和治疗请根据医生的建议进行，听从医嘱和治疗方案。