晚间应选择哪些食物以益于身体健康

晚餐宜选择清淡易消化的食物，尽量避免摄入过多的脂肪、胆固醇、盐分等，以减少消化系统的负担，同时有助于控制体重、预防慢性病。以下是一些晚餐时有益于身体健康的食物建议：

1、蔬菜、水果：晚餐时可以多吃一些蔬菜和水果，如青菜、西兰花、胡萝卜、西红柿、南瓜、苹果、橙子等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康，并能帮助控制体重。

2、全谷物食品：晚餐时可以选择一些全谷物食品，如糙米、全麦面包、燕麦等。这些食品富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平，并能增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物。

3、蛋白质：晚餐时可以适量摄入一些富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果等。这些食品可以提供身体所需的氨基酸，有助于维持肌肉和骨骼健康。

4、低脂酸奶：晚餐时可以适量饮用低脂酸奶，有助于补充钙质，并能促进肠道健康。

需要注意的是，晚餐的摄入量应该适量，尽量避免暴饮暴食或过度进食高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时，晚餐后应适当运动，以促进消化和睡眠。