每日需要摄入哪些营养以保持头发健康

保持头发健康需要摄入多种营养物质，包括维生素、矿物质、蛋白质和脂肪等。以下是一些建议：

1、维生素：维生素A、B、C、E和叶酸对头发的生长和健康非常重要。建议每天摄入富含这些维生素的食物，如红橙色和深绿色的水果和蔬菜、全谷物、坚果和种子等。

2、矿物质：铁、锌、硒和镁等矿物质有助于头发生长和健康。建议每天摄入富含这些矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子等。

3、蛋白质：头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质对头发健康非常重要。建议每天摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和蛋类等。

4、脂肪：摄入健康的脂肪可以保持头发的光泽和弹性。建议每天摄入富含脂肪的食物，如鱼类、坚果和种子等。

5、水分：保持身体水分充足也对头发健康非常重要。建议每天饮用足够的水，并在饮食中摄入富含水分的食物，如水果和蔬菜等。

总之，保持头发健康需要摄入多种营养物质，包括维生素、矿物质、蛋白质和脂肪等。建议每天摄入多种不同种类的食物，以确保摄入足够的营养物质。同时，保持身体水分充足和避免过度洗发也对头发健康有益。