出现紧张后伴随发抖和心慌无法控制应该怎么办

如果紧张后出现发抖和心慌的情况无法控制，可以尝试以下方法：

1、深呼吸：慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，重复几次，帮助自己放松。

2、运动：进行一些简单的伸展运动或散步，有助于缓解身体的紧张感。

3、接受自己的情绪：不要试图抑制自己的情绪，而是接受自己的情绪，告诉自己这是正常的反应。

4、放松技巧：如冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助放松身体和心理。

5、寻求支持：与亲友聊天，或寻求专业心理咨询帮助。

如果这些方法无法缓解症状，或者症状严重影响了日常生活，建议寻求专业医生的帮助。