如何自我检测体脂率

体脂率也叫体脂百分比，是身体中脂肪占体重的比率。自我检测体脂率的主要方法有体脂秤测量和皮脂厚度测量。

1、体脂秤测量：体脂秤通过生物电阻抗法来测量体脂率。在测量时，需要注意的是，应在早晨空腹状态下，且上一天晚上10点后禁食水。使用时，只需要脱掉鞋袜、腰带，站在体脂秤上，体脂秤就会自动测量并显示体脂率。

2、皮脂厚度测量：皮脂厚度测量需要用专门的皮脂厚度计。将厚度计夹在特定部位的皮脂上，然后通过读数计算出体脂率。但是这种方法的准确度受到测量技术的影响，所以一般需要专业人士操作。

以上两种方法都能较为准确地测量体脂率，但无论使用哪种方法，都需要注意结果的变化趋势，而不是单次的测量结果。

此外，体脂率的标准值因性别和年龄而异，从健康角度，人体最合适的体脂率，男性是在15%-18%，而女性是在20%-25%。如果体脂率超过这个范围，可能存在健康风险，建议寻求专业医师的指导。