腰被闪了怎么恢复正常

腰部扭伤，俗称“腰闪”，是由于不正确的姿势、过度运动、突然的外力等原因导致腰部肌肉、韧带出现拉伤或扭伤。腰部扭伤的恢复需要结合休息、药物、物理疗法等多种方法进行综合治疗。

1、休息：在发生腰部扭伤后，避免过度活动，适当休息有利于缓解腰部疼痛和疼痛。可以采取侧卧的姿势，将膝盖弯曲，并用一个枕头支撑腰部，以缓解腰部压力。

2、药物治疗：根据腰部扭伤的程度，可以采用外用药物（如止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏）或口服布洛芬、塞来昔布等来缓解疼痛。建议在医生的建议下选择合适的药物。

3、热敷或冷敷：腰部扭伤后，前72小时内，可以使用冰袋冷敷来缓解炎症和肿胀；此后可用热毛巾敷在腰部以助于缓解痉挛和疼痛。冷敷和热敷时应注意保护皮肤，避免寒冷或热的直接接触。

4、物理疗法：在腰部扭伤后，可以在医生指导下进行温和的物理治疗，如拉伸、按摩等。适度的物理治疗有助于缓解腰部疼痛、肌肉松弛和促进血液循环，加速腰部恢复。

5、康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，在医生指导下进行康复锻炼，如腹部和背部肌肉锻炼，有助于恢复腰部功能，预防病情复发。

建议在腰部扭伤后，根据个体情况制定合适的恢复计划。若腰部疼痛持续，最好咨询医生，以便及时确诊并制定有效治疗方案。