缓解肩颈痛最有效的动作
问题描述:请问缓解肩颈痛最有效的动作?
发布于2022-03-02・浏览2350次
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肩颈痛可能是由于肌肉紧张、颈椎病变等因素引起的。在日常生活中,可以采取一些简单有效的动作来缓解肩颈痛。以下几个动作可以尝试,但不存在绝对的“最有效”的动作。
1、侧向颈部舒展:把头向一侧倾斜,使耳朵朝向肩膀,保持10-15秒,然后换另一侧重复。注意动作要慢,避免猛拉颈部。
2、向前弯伸颈部:把下巴向胸部靠近,轻轻拉伸颈部后侧,保持10-15秒,然后恢复正常姿势。
3、侧向肩部拉伸:伸出一臂,并把另一只手放在这个臂的手肘处,拉向身体另一侧直至感觉到肩部的拉伸感,保持10-15秒,然后换另一侧重复。
4、肩部耸肩:慢慢地把肩膀抬高,向耳朵方向耸肩,保持2-3秒,然后慢慢放松。重复8-10次。
5、颈部旋转:慢慢地把头向一侧转动,直到下巴在肩膀上方,保持10-15秒,然后恢复正常姿势。换另一侧重复。
以上动作每天都可以进行,帮助缓解肩颈痛。但需要注意的是,若这些动作进行时出现疼痛感,请及时停止。如果肩颈痛持续存在且影响正常生活,建议就医进行全面检查,寻求专业医师建议。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。