跟腱怎么拉伸放松

跟腱拉伸放松的目的是预防跟腱劳损和缓解跟腱疼痛。要进行跟腱拉伸和放松，可以采取以下几种方法，包括靠墙壁拉伸、台阶拉伸、双腿拉伸等。

1、靠墙壁拉伸：站立在墙壁或其他稳定物体前，距离约1-2尺。伸出双手撑在墙上，将要拉伸的脚向后移一步。保持后脚的脚跟贴地，尽量让后腿伸直，前腿稍弯膝。将身体重心向墙壁移动，感受后腿的拉伸感。保持拉伸15-30秒，然后换另一侧腿进行。

2、台阶拉伸：站立于台阶边缘，只将前脚掌放在台阶上，后脚跟悬空。后脚向下移动，使脚跟低于台阶高度，从而感受脚跟到小腿肌肉的拉伸。保持拉伸15-30秒，然后换另一侧腿进行。

3、双腿拉伸：坐在地上，两腿伸直并向两侧张开。保持背部挺直，尽量向前倾身。如有可能，用双手触碰到脚背并保持。感受后腿的拉伸，持续15-30秒。

拉伸动作要尽量保持温和缓慢，避免跳跃式或急拉急放的动作，以免损伤跟腱。如果在拉伸过程中出现明显的疼痛，应停止动作并咨询专业医生。