21岁的人应如何增高

21岁的人是否还能长高，取决于其骨骼是否已经闭合。在骨骼没有完全闭合的情况下，通过合理的饮食、运动、睡眠等生活方式干预，有助于身高增长；但如果骨骼已经完全闭合，则通常无法再长高。

人的身高与遗传、营养、运动、睡眠、疾病等多种因素有关。促进身高增长的方法包括：

1、均衡饮食：保证营养均衡，适当增加蛋白质、钙的摄入，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等，避免挑食、偏食或过度节食。

2、合理运动：适度的有氧运动和肌肉强化运动可以促进骨骼生长，如慢跑、游泳、瑜伽、篮球、跳绳等。建议每天运动30～60分钟。

3、充足睡眠：生长激素是影响身高增长的重要激素，在睡眠时分泌旺盛，建议保持规律的作息，保证每天7～8小时的睡眠。

4、避免过度压力：长期过度的压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长，建议采取适当的方式缓解压力，如运动、冥想、与亲友倾诉等。

需要注意的是，如果存在影响生长发育的疾病，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。