练习击打沙袋后肩膀疼痛怎么办

练习击打沙袋后肩膀疼痛，通常是由于运动过度或热身不足等原因导致的肌肉拉伤或肩袖损伤。处理方法包括休息、冰敷、加压包扎、药物治疗和康复锻炼等。

1、休息：肩膀疼痛时，首先应停止练习击打沙袋，注意休息。必要时可使用吊带或支架固定肩膀，以减少肩部的活动，缓解疼痛。

2、冰敷：击打沙袋后48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在肩膀上，以减轻局部炎症反应，缓解疼痛。每次冰敷15～20分钟，每天可重复多次。

3、加压包扎：使用弹性绷带适度加压包扎肩膀，有助于减少局部出血和渗出，缓解疼痛。但需要注意的是，包扎不能太紧，以免影响血液循环。

4、药物治疗：如果肩膀疼痛剧烈，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。

5、康复锻炼：在康复师的指导下进行适度的康复锻炼，如肩部肌肉的拉伸、旋转等，有助于肩膀功能的恢复。

如果肩膀疼痛持续加重，或伴有手臂麻木、无力等症状，建议及时就医，以明确诊断，并遵医嘱进行治疗。