如何锻炼缓解颈椎肩疼

缓解颈椎肩疼可以采取以下几种方法：颈部拉伸、肩部拉伸、颈部旋转、颈部侧屈和肩部耸肩。

1、颈部拉伸：坐直，将头部向前倾，尽量使下巴贴近胸口。保持这个姿势15-20秒，然后放松。重复3-5次。

2、肩部拉伸：将一只手横向放在胸前，另一只手抓住横放手的肘部，向胸部拉近，保持15-20秒。然后换另一只手，重复3-5次。

3、颈部旋转：缓慢地将头部向一侧转动，直到下巴与肩膀平行。保持15-20秒，然后转向另一侧。重复3-5次。

4、颈部侧屈：将头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀。保持15-20秒，然后换另一侧。重复3-5次。

5、肩部耸肩：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3-5秒，然后放松。重复3-5次。

请注意在锻炼过程中，动作要缓慢、平稳，避免剧烈、快速的动作。如有疼痛感觉，应停止锻炼并就医。另外，保持良好的坐姿和睡姿、避免长时间保持同一姿势也有助于缓解颈椎肩疼。