如何锻炼缓解膝盖腘窝疼痛

缓解膝盖腘窝疼痛的锻炼方法包括热敷、拉伸运动、加强力量训练等。膝盖腘窝疼痛若是肌肉损伤引起的可通过锻炼缓解，若是疾病因素引起的，应积极就医处理原发病。

1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腘窝部位，以帮助改善血液循环，缓解疼痛。每次敷15-20分钟，敷2-3次／天为宜。

2、拉伸运动：

-坐式腘肌拉伸：坐在地上，需要拉伸的腿伸直，另一腿盘在大腿内侧。身体向前倾，尽量抓住足尖，保持20-30秒，放松，换另一侧重复。

3、加强力量训练：

-合腿卷腹：仰卧在地上，双膝弯曲，双足平放。将双手放在脑后，上半身和头部抬离地面。保持脊椎中立，弯曲一腿，将另一腿放开至地面。保持5秒后恢复，换另一侧重复。

-肌腱保护运动：两脚站立，双手扶墙，稍微弯曲一腿，另一腿脚跟与地面保持距离，将不受压的脚跟慢慢抬高，然后放下。进行15次后，换另一侧重复。

以上锻炼方法应在专业医师指导下进行，需要持之以恒，以获取良好效果。若疼痛无法缓解或持续恶化，建议及时就医。