糖耐量受损应如何调整饮食与锻炼

糖耐量受损的调整，主要分为饮食调整和锻炼两方面。饮食方面包括控制总热量、选择低血糖负荷食物、吃高纤维食物以及增加蛋白质等。锻炼方面包括控制运动强度、选择有氧运动、注意锻炼时间和周期等。

1、饮食调整：

-控制总热量：保持一个合理的摄入与消耗热量平衡，避免过量进食，尤其是快速吸收的碳水化合物。

-选择低糖食物（如燕麦、苹果、胡萝卜等）：这些食物可使血糖上升较慢。

-吃高纤维食物（如蔬菜、水果、全麦食品等）：纤维有助于降低血糖浓度，还能增加饱足感。

-增加蛋白质摄入（如豆类、鱼肉、蛋、奶制品等）：有利于维持血糖稳定，避免血糖波动。

2、锻炼方面：

-控制运动强度：以中低强度运动为主，避免剧烈运动，可适当进行力量训练。

-选择有氧运动（如散步、慢跑、游泳等）：有氧运动有助于提高新陈代谢和降低血糖。

-注意锻炼时间和周期：每周至少3~5次，每次30分钟以上。最好在相对固定的时间锻炼，以养成良好的锻炼习惯。同时，避免午餐后立即锻炼，以防低血糖发生。

进行以上饮食与锻炼调整有助于改善糖耐量受损状态。但需固定时间段检测血糖以确保稳定，如在调整后情况未明显好转，还需及时就诊，寻求专业医生的建议。