骨盆修复的自然手法有哪些

骨盆修复通常指产后或不良姿势导致的骨盆前倾、后倾、骶髂关节紊乱、盆底肌松弛等症状的调整，自然手法主要包括改善姿势、瑜伽练习、基底肌锻炼、伸展运动和按摩。

1、改善姿势：寻找正确的站立、坐姿和躺姿，避免久坐、叉腿或弯腰驼背，以减轻骨盆负担和矫正姿势。

2、瑜伽练习：尤其是针对骨盆的瑜伽招式，如桥式、蝴蝶式、孩子式等，可以帮助舒缓骨盆内肌肉的紧张和疼痛。

3、基底肌锻炼：锻炼骨盆底的肌肉，有助于提高骨盆稳定性和力量。可以参照Kegel（凯格尔）运动，进行骨盆底肌肉的收缩与放松。

4、伸展运动：如骨盆倾斜、臀部拉伸等伸展运动，有助于提高骨盆的灵活性，舒缓骨盆和腰部的压力。

5、按摩：可以借助按摩球等工具，对骨盆周边的肌肉进行舒缓按摩，缓解疼痛。

虽然这些方法可以帮助缓解骨盆的不适，但若骨盆问题严重或长时间未得到改善，建议寻求医生的诊断和治疗。同时，在进行上述运动或按摩时，请根据个人体验判断运动强度、适应程度，并在出现不适时停止。如有需要，可寻求指导。