减肥时先消耗糖还是脂肪

减肥时，人体首先消耗糖分，然后才是脂肪。

在锻炼初期，人体以糖分为主要能量来源。糖分主要包括血糖和肝糖原，这是因为糖分能较快地转化为能量，满足人体进行运动的需求。当糖分耗尽后，人体才开始分解脂肪，将其转化为能量以供维持正常生理活动。

随着锻炼时间的增加，人体逐渐将能量来源由糖分转换为脂肪。在中低强度的有氧运动中，脂肪会成为主要的能量来源。因此，进行持续的有氧运动，有利于促进脂肪消耗，从而达到减肥的效果。

为了有效减肥，建议制定科学的锻炼和饮食计划，控制糖、脂肪摄入，同时参加适量的有氧运动，如慢跑、游泳、户外单车等，逐步提高运动强度，增加脂肪的消耗。在此基础上，保持良好的作息和心态，减肥效果会更加明显。