如何让斜方肌得到放松

让斜方肌放松的方法包括颈部拉伸、肩膀按摩、热敷和正确的坐姿。

1、颈部拉伸：将头部向左侧倾斜，在左耳与左肩之间感受到拉伸感为止。保持该姿势，用左手轻轻按压头部，增加拉伸的力度。保持20-30秒，然后换右侧重复。每天可重复数次，每边进行2-3次拉伸。

2、肩膀按摩：用自己的手或寻求他人帮助，在受累的斜方肌区域进行缓慢而深入的按摩，持续5-10分钟，每天进行1-2次。

3、热敷：使用热水袋、毛巾或者暖薰袋等热敷斜方肌，每次15-20分钟，每天进行2-3次。热度适中，避免过热引起灼伤。

4、正确的坐姿：保持头部和脊柱保持直线，肩膀松弛自然下垂，避免长时间低头看手机或电脑。对于长时间从事办公的人群，可选择合适的椅子和桌子，确保肩部和颈部在工作时能够保持舒适的姿势。

通过以上方法可以有效地让斜方肌放松，预防颈肩部的疼痛和劳损。同时，要加强锻炼和休息，保持正常的作息时间，以减轻斜方肌的疲劳。