普通人日常食物中钙的摄入量

根据中国营养学会的推荐，成年人每天需要摄入800毫克的钙。不同年龄段、不同人群的钙需求量也有所不同，具体如下：

1、成年人：800毫克/天

2、孕妇：孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天

3、哺乳期妇女：1200毫克/天

4、老年人：1000毫克/天

日常食物中，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的主要来源，豆腐、豆浆等豆制品、深绿色蔬菜、坚果、小鱼等食物也含有较高的钙。

需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助，因此在补钙的同时，还需要适当晒太阳或补充维生素D。此外，过多的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题，因此补钙需要适量。