一天补铁需摄入多少量

根据中国居民膳食指南，18岁以上的成年人，男性每天需要摄入12毫克的铁，女性为20毫克，而孕妇，孕早期为20毫克，孕中期为24毫克，孕晚期为29毫克，哺乳期为24毫克。

铁是人体必需的微量元素之一，是血红蛋白的重要组成成分，参与氧气的运输和存储。缺铁会导致贫血、疲劳、免疫力下降等健康问题。

补铁的最好方法是通过饮食摄入。以下是一些富含铁的食物：

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉富含血红素铁，易于吸收。

2、动物肝脏：鸡肝、猪肝等动物肝脏富含铁和维生素A。

3、海鲜：蛤蜊、牡蛎、虾等海鲜富含铁和锌。

4、豆类和豆制品：黑豆、豆腐、豆浆等豆类和豆制品富含非血红素铁，但吸收率较低。

5、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、苋菜等绿叶蔬菜富含铁和维生素C，有助于促进铁的吸收。

除了饮食摄入，还可以通过服用铁剂来补充铁。但是，应该遵循医嘱或营养师的建议，不要过量摄入铁剂，以免引起不良反应。