哪些食物是碘的良好来源

碘的良好食物来源包括海带、紫菜、带鱼、干贝等。

不同食物含碘量不同，部分海产品含碘量较高，如海带、紫菜、带鱼、干贝等。海带、紫菜含碘量最高，干海带能达到362440μg/100g。

其次为鱼虾蟹贝类（如干虾米类983μg/100g、赤贝162μg/100g、花蟹45.4μg/100g带鱼40.8μg/100g）。

其他食品中，蛋类含碘量较高（如鹌鹑蛋233μg/100g、鹅蛋59.7μg/100g、鸡蛋22.5μg/100g）；不同奶类含碘量差别较大，肉类含碘量在1.9μg/100g至4.5ug/100g之间；植物类含碘量最低，特别是水果和蔬菜。

在饮食中补充含碘食物，有助于预防碘缺乏症等疾病。但需要注意的是，摄入过多的碘也可能导致甲状腺功能亢进等问题，因此，在日常饮食中应适度摄入。