45岁女性骨质疏松如何补钙

45岁女性骨质疏松补钙方法主要包括饮食、运动和服用钙剂。

1、饮食：补钙的有效途径之一是摄入富含钙的食物。常见的富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、菠菜、虾皮等。但需要注意的是，高脂肪的奶制品可能会增加身体摄入过多的饱和脂肪，所以在选择奶制品时，尽量选择低脂或无脂的奶制品。

2、运动：运动可以帮助增强骨密度，减缓骨质疏松的症状。适合骨质疏松患者的运动有：太极拳、慢跑、游泳等。应始终保持运动的习惯，每次运动时间最好在30分钟以上，每周至少3次。

3、服用钙剂：在医生指导下，可以根据情况选择适合自己的钙剂。钙剂的摄入量要参考食物中的钙摄入量，如果食物中已经摄入足够的钙，就不需要额外补充钙剂。另外，钙剂需要与维生素D一起摄取，以保证最佳的吸收效果。

骨质疏松治疗的关键，并非单纯的补钙，而是通过多方面的手段综合调理身体，为身体创造一个良好的骨密度建设环境。如有不适，建议及时就医，并遵从医生的建议。