代谢提高到多少才算有效

代谢率的提高是否有效，不能仅通过具体的数值来判断，而需要综合个体的基础代谢率、身体状况、饮食习惯等因素进行评估。

1、基础代谢率是一个人在静息状态下，不进行任何物理活动，但是身体各个器官仍然需要消耗能量来维持基本的生理活动，这部分能量消耗就是基础代谢。基础代谢率因个体差异、年龄、性别、体重、体脂肪率等多种因素而异。

2、如果身体状况良好，且饮食习惯健康，那么适当提高代谢率可能会帮助减少体重和体脂肪，改善身体状况。然而，如果身体状况较差，或者饮食习惯不健康，那么即使代谢率提高，也可能无法达到预期的效果，甚至可能对身体造成负面影响。

因此，判断代谢提高是否有效，需要综合考虑个体的整体状况，而不仅仅是看代谢率的数值。同时，建议在尝试提高代谢率的过程中，遵循医生的指导，并定期进行身体检查，以确保身体健康。