更年期妇女应补充哪种类型的钙

更年期妇女应补充的钙类型包括食物中的钙、钙质补充剂以及维生素D辅助吸收的钙。

1、食物中的钙：可以通过饮食摄入钙，富含钙的食物主要有牛奶、酸奶、豆腐、菠菜、西兰花等。

2、钙质补充剂：当食物中的钙摄入量不足时，可以考虑服用钙质补充剂。钙质补充剂种类繁多，常见的有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，它们各有吸收率和副作用的差异，应在医生的指导下选择。

3、维生素D辅助吸收的钙：维生素D有助于人体对钙的吸收，可以通过日晒或食物（如鱼肝油、蛋黄等）摄入，也可以服用含有维生素D的钙剂。

在补充钙质的同时，也要注意其他的营养素，如维生素K、镁等，它们都对骨骼健康有着重要的影响。总的来说，更年期妇女补钙需遵医嘱，适量多样，不宜盲目大量补充。如果有任何不良反应，如恶心呕吐等请及时前往医院就医。