如何处理剧烈运动后的肌肉酸痛

处理剧烈运动后的肌肉酸痛，可通过拉伸、热敷、按摩等方式促进乳酸代谢，缓解肌肉疲劳。如肌肉酸痛持续不缓解，建议及时就医。

1、休息：剧烈运动后，身体需要时间来恢复和修复肌肉组织。保证充足的休息可以帮助身体更快地从运动疲劳中恢复过来。

2、拉伸：适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。可以进行静态拉伸，保持拉伸姿势15～30秒，然后放松。

3、热敷：在剧烈运动后的48小时内，可以使用热敷来缓解肌肉酸痛。用温水浸泡毛巾，然后将毛巾敷在肌肉酸痛的部位，每次15～20分钟。

4、按摩：轻柔的按摩可以帮助促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球来按摩肌肉。

5、饮食调整：适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的修复和再生。

6、药物治疗：如果肌肉酸痛严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬、双氯芬酸钠等来缓解疼痛。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长，或者出现加重的情况，建议及时就医，以排除肌肉拉伤、骨折等情况。