长时间平躺后腰部酸痛无法起床怎么办

长时间平躺后腰部酸痛无法起床可能与床垫过软、腰部疾病、腰部肌肉力量不足等有关，可以通过更换床垫、热敷、按摩、药物治疗、康复训练等方法改善。

1、更换床垫：床垫过软会导致腰部缺乏支撑，容易引起腰部肌肉疲劳、酸痛。可以更换稍硬一些的床垫，以保持脊柱的生理弯曲，减轻腰部负担。

2、热敷：腰部酸痛时可以用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻酸痛感。

3、按摩：可以对腰部肌肉进行轻柔的按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。但是，如果腰部有明显的疼痛或受伤，应避免按摩，以免加重症状。

4、药物治疗：如果腰部酸痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

5、康复训练：平时可以进行一些康复训练，如核心肌群训练、游泳等，有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰部负担，缓解腰部不适。

长时间平躺后腰部酸痛无法起床还可能是其他原因，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病引起。如果症状持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。