15岁易感冒孩子应吃什么以提高免疫力

15岁易感冒的孩子可以通过均衡饮食、适量运动和充足睡眠等方式提高免疫力，也可以适当补充一些营养素以帮助提高免疫力，如维生素C、维生素D、锌、蛋白质等。以下是一些具体建议：

1、饮食均衡：保证孩子每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多吃新鲜蔬菜水果，保证足够的膳食纤维摄入。避免暴饮暴食或过度节食。

2、适量运动：每天进行适量的体育锻炼可以增强孩子的免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。建议选择适合孩子的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

3、充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的正常运作。建议孩子每天保证8～10小时的睡眠时间。

4、补充营养素：维生素C可以帮助身体抵抗感冒和其他疾病。维生素D有助于身体吸收钙，增强骨骼健康。锌有助于维持免疫系统的正常功能。蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。可以适当给孩子补充这些营养素的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；鸡蛋、牛奶、鱼类等富含维生素D和蛋白质；海鲜、瘦肉、坚果等富含锌。

需要注意的是，营养素的补充应该在医生的建议下进行，避免过量补充。