成年人应通过食用什么食物来高效补充维生素D

成年人可以通过食用富含维生素D的食物来高效补充维生素D，主要包括：

1、鱼类：鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含维生素D。

2、强化食品：一些牛奶、酸奶和谷物等食品中添加了维生素D。

3、蛋类：鸡蛋是一种很好的维生素D来源。

4、蘑菇：一些蘑菇中含有较高的维生素D。

5、阳光照射：人体可以通过阳光照射自身合成维生素D，但需要注意避免晒伤。

此外，维生素D补充剂也是一种选择，但需要注意不要过量摄入，应该遵循医嘱或产品说明书上的建议剂量。