晚间优质碳水的食物有哪些

晚间优质碳水的食物包括：

1、全麦面包：全麦面包富含纤维，有助于消化，且不会导致血糖急剧升高。

2、糙米饭：糙米饭比白米饭含有更多的纤维和营养成分，消化吸收较为缓慢，有助于控制血糖水平。

3、红薯：红薯富含纤维和维生素，是一种健康的碳水化合物来源。

4、水果：水果富含维生素和纤维，是晚间补充碳水化合物的理想选择，如苹果、香蕉、橙子等。

5、蔬菜：蔬菜是富含纤维和维生素的健康食品，如西兰花、胡萝卜、南瓜等。

需要注意的是，晚间摄入碳水化合物时应该控制量，并根据个人的身体状况和需求进行选择。同时，应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪和维生素。