五十岁左右女性应补充哪些营养

50岁左右的女性正处于更年期，由于体内激素水平的变化，可能会导致一些健康问题，因此需要特别关注营养摄入。建议补充以下营养素：

1、钙：更年期女性易发生骨质疏松，建议摄入足够的钙，如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议经常晒太阳或补充维生素D补充剂。

3、维生素B12：更年期女性可能会出现贫血，维生素B12对预防和治疗贫血有重要作用。建议多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋等富含维生素B12的食物。

4、膳食纤维：更年期女性容易出现便秘等肠道问题，建议多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜水果等。

5、大豆异黄酮：大豆异黄酮是一种植物雌激素，有助于缓解更年期症状，如潮热、情绪波动等。建议多吃豆腐、豆浆等豆制品。

此外，50岁左右的女性还应注意控制总能量摄入，避免体重过重或肥胖，同时避免吸烟、饮酒等不良习惯，保持健康的生活方式。