如何缓解长时间久坐导致的腰两侧疼痛

久坐导致腰两侧疼痛的主要原因是肌肉疲劳、腰椎压力增加等，可以通过调整坐姿、定时休息、加强锻炼、热敷、按摩等方式缓解。

1、调整坐姿：保持正确的坐姿可以减少腰椎的压力，缓解腰痛。建议坐在椅子的前1/3处，腰背挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，双脚平放在地上。

2、定时休息：每隔一段时间站起来活动一下，可以缓解腰痛。建议每隔30分钟~1小时站起来活动一下，可以进行简单的伸展运动。

3、加强锻炼：加强核心肌群和下背部肌肉的锻炼可以减轻腰椎的压力，缓解腰痛。可以进行平板支撑、游泳等运动。

4、热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾热敷腰部两侧。

5、按摩：按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或泡沫轴进行自我按摩，或者请专业的按摩师进行按摩。

需要注意的是，如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行诊断和治疗。