哺乳期如何饮食以提高奶水的营养质量

哺乳期要注意饮食平衡、营养丰富，以提高奶水的营养质量，具体如下：

1、保证足够的能量摄入：哺乳期的妈妈每日所需能量较孕期有所增加，应酌情增加食物摄入量，以维持足够能量摄入。

2、摄入高质量蛋白质：哺乳期妈妈每日所需蛋白质较孕期有所增加。可以选择来自牛奶、鱼肉、豆腐等食物中的优质蛋白质。

3、补充适量的脂肪和矿物质：哺乳期女性需额外添加硒、碘、钙、镁等丰富的矿物质和维生素D；食用富含EPA、DHA等不饱和脂肪酸的鱼肉，以增强母乳的营养成分。

4、摄入适量的果蔬：每日摄入新鲜蔬菜、水果，补充维生素。

5、保持充足的水分摄入：每日饮水量应保持在1500-2000毫升左右，也可适当喝些豆浆、牛奶、果汁等，促进母乳分泌。

6、适当吃些含乳汁增多成分的食物，如糯米、鱼、芝麻、猪蹄等。

在保证营养摄入的同时，尽量遵循多样化、适量的饮食原则，注意食物搭配合理，同时避免食用刺激性食物。如果存在乳汁不足或营养不良的情况，建议及时咨询专业医生。