如何正确进行躺着的提肛运动

正确进行躺着的提肛运动，步骤包括选择合适的地方、调整呼吸、放松身体、进行提肛运动和放松肛门。

1、选择合适的地方：首先需要找一个安静、舒适的地方，然后平躺在床上或瑜伽垫上，保持全身放松。

2、调整呼吸：闭上眼睛，调整呼吸，使其变得深长、均匀。

3、放松身体：在保持呼吸稳定的情况下，逐渐放松全身，特别是肛门附近的肌肉。

4、进行提肛运动：在吸气的时候，尽量提起肛门，像是要将肛门向体内收缩。每次提起的时间建议在5-10秒之间，然后在呼气的时候放松肛门。

5、放松肛门：在每次提肛运动之后，要记得放松肛门，让肛门附近的肌肉有足够的休息时间。

如果在进行提肛运动的过程中感到不适，应立即停止，并寻求医生的帮助。