轻断食减肥主要减少的是脂肪还是肌肉

轻断食减肥主要减少的是体脂，而非肌肉。轻断食的目标是通过限制能量摄入，调动和促进体内储存的脂肪代谢，从而达到减少体脂的效果。与此同时，为了保持身体健康，轻断食期间也需要适当补充蛋白质以保持肌肉健康。

轻断食通过调整饮食习惯，周期性地限制能量摄入，从而调整体内的脂肪代谢。在轻断食期间，由于能量摄入的限制，身体会更多地利用储存的脂肪作为能量来源，从而实现体脂的减少。

然而，虽然轻断食的目标是减少体脂，但如果在断食期间不注意营养搭配，过度节食或者不适当的运动，可能会导致肌肉流失。因此，进行轻断食的同时，还需要适当的运动以保持肌肉，并且在饮食中要适当补充优质蛋白质，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

总的来说，轻断食是一种有效的减肥方法，但在实施过程中需要注意营养均衡，避免肌肉流失，以确保身体健康。如果在实施轻断食过程中出现不适，应立即停止并寻求医生的建议。