母乳妈妈吃什么奶水有营养

母乳妈妈需保证能量、优质蛋白质、维生素、钙、铁等营养素的摄入。多吃一些富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆，多吃蔬菜水果，清淡饮食，保证身体所需的各种营养从而提高母乳质量。

1、蛋白质是影响母乳质量的关键营养素，哺乳期妈妈饮食应当首先选含蛋白质丰富的食物，特别是要选择优质蛋白类食物，比如各种鱼肉、瘦肉、禽肉类、蛋奶类等。

2、婴儿需要通过母乳获取各种身体所需的脂溶性和水溶性维生素，妈妈们在三餐中也需搭配含有丰富维生素的食物，这包括各种绿色蔬菜、根茎类蔬菜、肉制品等。

3、哺乳期钙的摄入量比一般女性多200mg/天，总量达到每天1000mg。钙通过乳制品、绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物提供。

4、婴儿也需要通过母乳摄取充足的碳水化合物，因此妈妈们应当选择通过食物补充碳水化合物。常见食物类型有各种精制主食、根茎类蔬菜、粗粮等。

哺乳期妈妈的饮食和母乳质量有关，但并不是直接关系。母乳妈妈的膳食还应该由多样化的食物组成，不能太单调，粗杂粮主食、瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品、坚果、蔬菜水果都应该搭配在每天的饮食当中，还应避免摄入烟酒，避免饮用浓茶和大量咖啡。