长时间趴着导致肩胛骨痛怎么办

长时间趴着导致肩胛骨痛，可能是由于肩胛骨部位长时间受到压迫、肌肉疲劳、血液循环不畅等原因引起，可以通过调整姿势、休息、热敷、按摩等方法缓解。

1、调整姿势：避免长时间保持趴着的姿势，可以经常改变体位，比如仰卧或侧卧。

2、休息：疼痛明显时可以适当休息，避免进行剧烈运动。

3、热敷：可以在肩胛骨部位进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15～20分钟即可。

4、按摩：可以对肩胛骨周围的肌肉进行轻柔的按摩，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用泡沫轴或球等辅助工具进行按摩。

如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。