如何锻炼以缓解腰椎酸困

腰椎酸困一般是由于腰肌劳损、腰椎退行性病变、腰椎间盘突出症等原因引起的，可以通过康复训练缓解，具体如下：

1、小燕飞：俯卧在床上，双臂伸向头部上方，双腿伸直抬起，同时向上抬起上半身和双腿，保持5～10秒后放下。

2、臀桥：仰卧位，双腿弯曲，双脚踩在床面上，臀部抬起，使肩、髋、膝处于同一平面上，保持5～10秒后放下。

3、拉伸：可以进行腰部的拉伸，如仰卧位，一腿弯曲，一腿伸直，双手抱住伸直的腿，拉向胸前，保持10～15秒，然后换腿重复。

4、游泳：游泳是一种对腰椎比较友好的运动，可以锻炼背部肌肉，减轻腰椎的压力。

5、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，增强脊柱稳定性，缓解腰椎不适。

出现腰椎酸困的症状，应避免长时间保持一种姿势，避免过度劳累。

如果腰椎酸困持续加重，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。