腰侧部赘肉怎么减去

要减去腰侧部赘肉，需要通过全身性减脂和针对腰侧部的局部锻炼相结合的方式，可以尝试以下方法：

1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养素的食物摄入。

2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，建议每周进行3次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

3、增加核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌等，这些肌肉的训练可以帮助改善体态、增强稳定性并减少腰部脂肪堆积。可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。

4、进行针对腰侧部的锻炼：可以进行一些针对腰侧部的锻炼，如侧平板支撑、侧卧抬腿等。

5、改变不良生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，以及长时间低头看手机等不良习惯，这些都会导致腰部脂肪堆积。

需要注意的是，减脂是一个需要长期坚持的过程，需要耐心和恒心。同时，在进行锻炼前，应该先咨询医生，了解自己的身体状况，以确保锻炼的安全性和有效性。