顶俩健康

如何锻炼以改善肩部肌肉粘连

问题描述:请问如何锻炼以改善肩部肌肉粘连?
发布于2022-01-19・浏览2147次

优质回答

顶俩健康专家团
精创内容 三审三校

改善肩部肌肉粘连的锻炼方式主要包括:肩部伸展运动、肩部旋转运动、肩部升降运动、肩部内外旋运动和肩部提肩运动。

1、肩部伸展运动:手臂横向伸展,直到感到肩部有一定的拉伸感。保持这个位置约15-30秒,然后放松。重复这个动作约10次。

2、肩部旋转运动:手臂前后摆动,模仿游泳的划水动作,每个方向做10次。

3、肩部升降运动:肩部尽量向上抬起,然后缓慢地放下,重复此动作约10次。

4、肩部内外旋运动:手臂弯曲90度,掌心向下,然后尽量向上抬起,重复此动作约10次。

5、肩部提肩运动:尽量把肩膀向耳朵靠拢,然后放松。重复此动作约10次。

这些运动可以帮助改善肩部肌肉粘连,增强肩部的活动能力和肌肉弹性。需要注意的是,锻炼过程中应避免过度拉伸和急速运动,以防加重肩部的损伤。

在进行任何锻炼之前,建议先咨询医生或物理治疗师的建议,确保运动的正确性和安全性。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适,应立即停止,并及时就医。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。