有助于助眠的睡前运动是什么

有助于助眠的睡前运动有以下几种：

1、瑜伽：瑜伽通过伸展和深呼吸的方式帮助身体与心灵放松，促进全身肌肉的舒张。瑜伽中的一些温和动作如击败式、发条式、大脚趾拉伸等，有助于缓解一天的紧张和疲劳，从而帮助改善睡眠质量。

2、深呼吸练习：深呼吸能降低心率，稳定血压，帮助身体放松。在睡前尝试深呼吸练习，如腹式呼吸、缓慢深吸气等。在练习时保持呼吸节奏舒缓、深入，有助于进入舒适的睡眠状态。

3、轻度有氧运动：轻度有氧运动如慢跑、夜间散步、温和的器械训练等，在运动时不要过度激烈，以免过分激发神经系统，反而影响睡眠。这类运动能提高血液循环，帮助身体在睡前自然放松。

4、腰背肌肉拉伸：腰背肌肉拉伸能有效舒缓腰背部肌肉紧张。在睡前进行轻度腰背肌肉拉伸，如猫牛式、拱脊式等，可有助于释放压力，进入睡眠状态。

以上运动可根据个人兴趣和身体状况进行选择。需要注意运动时间不要过长，避免过于兴奋。同时，保持室内温度适宜、通风良好，有利于保持舒适的睡眠环境。在保持规律作息、保持良好心态的基础上，结合合适的助眠运动，有望提高睡眠质量。

若长期失眠问题严重，建议前往正规医院就诊。