阴道前壁膨出凯格尔运动的正确做法

凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌肉来帮助解决尿失禁、子宫脱垂或阴道前壁膨出等盆底功能障碍问题的运动。以下是阴道前壁膨出时，进行凯格尔运动的正确做法：

1、首先找到盆底肌肉。通常在如厕时尝试中止排尿动作，可以找到所涉及的肌肉。要注意不要收紧臀部、大腿或腹部肌肉。

2、收紧盆底肌肉。选择合适的姿势，站立、坐姿或仰卧。尝试缓慢收紧并提起盆底肌肉，同时保持呼吸的正常，不要憋气。

3、坚持。在收紧的状态下，尽量保持3至5秒钟的时间。如果难以维持，可以根据实际情况适当缩短时间。

4、放松。缓慢放松盆底肌肉，直至完全放松。每次收紧-放松为一个周期。

5、重复。每次运动中，尽量做10次连续的收紧-放松动作。运动初期根据实际情况，逐渐增加次数和时间。建议每日至少进行3组共30次凯格尔运动，早、中、晚各一次。

6、注意事项。请注意不要在排尿过程中持续做凯格尔运动，以免引起排尿不畅。运动过程中有任何不适，请立即停止并咨询专业医生的意见。

以上是阴道前壁膨出时进行凯格尔运动的正确做法，有条件的情况下可以请教专业医生或者物理治疗师，以确保正确理解和练习。