孕期如何选择食物才能长胎不长肉

孕期选择食物的原则是保证母婴健康，同时控制孕妇体重增长。可以参考以下建议：

1、选择营养丰富、易消化的食物：孕期需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以选择瘦肉、鱼、禽肉、鸡蛋、豆腐、豆浆等优质蛋白质食物，同时多吃新鲜蔬菜水果。

2、控制碳水化合物摄入量：过多的碳水化合物容易转化为脂肪储存起来，导致体重增长过快。建议选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米等。

3、限制高热量、高脂肪食物：油炸食品、蛋糕、甜点等高热量、高脂肪食物容易导致体重增长过快，建议尽量少吃。

4、饮食均衡：孕期饮食应多样化，不要只吃某几种食物，要保证营养均衡。

5、合理安排餐次：建议少食多餐，将一日三餐改为一日五餐或六餐，避免一次进食过多。

6、适当运动：孕期适当运动可以帮助控制体重，同时有利于孕妇和胎儿的健康。可以选择散步、瑜伽、游泳等适合孕妇的运动方式。

需要注意的是，每个孕妇的身体情况和营养需求都不同，应根据自身情况合理选择食物，必要时可咨询医生或营养师的建议。