100克杂粮饭的热量是多少

100克杂粮饭的热量大约在130-150大卡（千卡）之间，具体热量值会因制作杂粮饭所用的食材种类和比例而有所不同。

杂粮饭是一种营养丰富、低热量、高纤维的食物，通常由多种谷物和豆类混合而成，如糙米、燕麦、黑米、红豆、绿豆等。

与白米饭相比，杂粮饭含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，并且消化速度较慢，可以提供更持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。

需要注意的是，虽然杂粮饭的热量相对较低，但如果摄入量过多，仍然会导致热量过剩，因此建议适量食用。另外，对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群，应选择低GI（血糖生成指数）的杂粮饭，并控制摄入量。