如何快速恢复后群肌拉伤

后群肌拉伤快速恢复的方法包括冷敷、局部养护、肌肉舒张、逐渐增加锻炼和考虑物理治疗。具体操作如下：

1、冷敷：在拉伤发生的前24-48小时，可使用冰袋进行急性期冷敷。通常每次敷冰15-20分钟，每3-4小时进行一次，以减轻肿胀、缩小炎症范围并减轻疼痛。

2、局部养护：在恢复期间，尽量避免对受伤部位进行过度活动和影响肌肉愈合的行为，如重复拉伸、举重等。同时，使用弹性绷带固定有助于起到压迫和支撑作用，减轻肿胀并提供安全感。

3、肌肉舒张：在伤口基本愈合且疼痛不再加重的情况下，可以进行渐进性的肌肉舒张运动，如缓慢向前倾身、脚尖板运动等，以解决肌肉僵硬、缩短等问题。

4、逐渐增加锻炼：根据病情恢复情况，可以逐步增加肌肉的力量和耐力训练，以提高肌肉的功能，但要注意根据自己的能力防止过度训练。

5、考虑物理治疗：在医生的建议下，进行物理治疗，如超声波、电疗等，有助于提高疼痛的局部血液循环，促进肌肉愈合。需要注意的是，并非所有的后群肌拉伤患者都适用于物理治疗，故需根据医生的建议来判断是否需要接受物理治疗。

在恢复过程中，应密切关注病情的变化。若症状持续加重，建议咨询医生，了解进一步的检查和治疗方案。