孕妈妈平时应该补充哪些铁质和钙质食物

孕妇需要补充铁和钙质，以满足自身和胎儿发育的需要。以下是一些富含铁和钙质的食物：

1、铁质食物：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

2、钙质食物：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

孕妇需要注意保持营养均衡，合理搭配食物，以保证足够的铁和钙质摄入。同时，还应该注意避免过量摄入铁和钙质，以免对身体造成不良影响。最好在医生的建议下，根据个人情况进行适当的补充。