宫颈口松弛如何进行锻炼

宫颈口松弛的锻炼需要针对盆腔底肌肉来进行，方法包括生殖器锻炼、做箍筋动作、进行瑜伽锻炼等。

1、生殖器锻炼：尽量长时间地憋住呼吸，同时收紧生殖器，控制时间至少2-3秒，然后再放松。也可以快速收紧放松动作间隔进行，每组时间控制在3-5秒内，间隔10秒进行，

2、做箍筋动作：箍筋动作可以锻炼宫颈口周围的肌肉，提高宫颈口的紧密度。箍筋动作的基本方法是站立或跪姿，两腿并拢，两膝稍微弯曲。将双手交叉放在大腿外侧，收紧臀部，同时向外用力，组数及时间根据自己的耐力安排。

3、瑜伽锻炼：坐在地上，两脚底在一起紧贴，两膝打开向两侧展开，双手抓住脚，用力拉向下，屁股向地面用力，同时使两膝尽量向地面靠近，时间可为5-15秒，每天可练习30分钟。

以上锻炼方法可以逐步改善宫颈口松弛的状况，但具体效果要根据每个人的身体状况，配合合适的生活习惯及合理饮食。建议在锻炼过程中要有计划、持续，并在运动时注意身体的感受，避免疼痛感。如有需要，请及时咨询专业医生。