如何调整白天睡觉晚上不睡的作息时间

要调整白天睡觉、晚上不睡的作息时间，可以采取以下措施：逐步调整作息、避免咖啡因和尼古丁、限制白天小憩、晚上创造良好的睡眠环境。如症状不改善可及时就医。

1、逐步调整作息：尝试每天将入睡和起床时间提前或延后15-30分钟，直至找到适合自己的作息时间。保持一致的作息时间，避免频繁改变。

2、避免咖啡因和尼古丁：咖啡因和尼古丁都会兴奋神经，会影响入睡。避免在晚上摄入含有咖啡因和尼古丁的食品和饮料，如咖啡、浓茶、烟草。

3、限制白天小憩：白天过多的小憩可能影响晚上的睡眠质量。如果需要小憩，请尽量将小憩时间限制在30分钟以内，避免在傍晚或晚上小憩。

4、晚上创造良好的睡眠环境：保持卧室清洁、安静、舒适。避免使用电子设备，如手机、电视等，以减少对脑神经的刺激。在入睡前进行放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于改善睡眠质量。

通过以上方法逐步调整作息时间，使其符合正常的生活习惯。如果长时间无法调整，建议寻求专业医生的帮助。