体重104斤减不下去怎么办

体重减不下去的原因可能包括饮食、运动、代谢水平和基因等，可通过调整生活方式进行改善。

1、调整饮食：保持合理的膳食结构，同时减少糖分、高热量食物的摄入。注重蔬菜和水果的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于提高饱腹感，减少食欲。

2、增加运动：制定合适的运动计划，每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30-60分钟。运动可选择有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳），以提高燃脂效果。

3、改善睡眠：保证充足的睡眠（每晚7-8小时为佳），保持良好的作息规律，这有助于调节身体新陈代谢水平和减轻疲劳。

4、调整心态：保持积极的心态，以减缓压力和抗击焦虑。减肥过程中注意给自己心理建设，调整饮食和运动规律的改变最重要。

最好在实行减肥计划前，咨询专业医生或营养师等指导，判断自己是否需要减肥，同时制定个人化的减肥方法。若长时间减肥未见效，运用上述方法仍未见效，建议寻求专业医生的帮助。