女性如何通过合理饮食增肥

对于体重过轻的女性，若想通过合理饮食增肥，应保证饮食摄入量大于消耗量，使机体能量正平衡，促进体重增长。具体方法如下：

1、均衡饮食：保证三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入充足，同时注意补充矿物质、维生素和膳食纤维。

2、增加餐次：在三餐之间适当加餐，以保证全天摄入的总能量充足。

3、选择健康的高热量食物：如坚果、水果、蔬菜、全谷物、奶制品等，避免摄入过多油炸食品、高糖食品等不健康的高热量食物。

4、合理烹调：选择煮、蒸、炖、炒等烹调方式，减少食物中营养成分的损失，同时也避免摄入过多的油和盐。

5、保证足够的睡眠：睡眠不足会影响食欲和代谢，不利于体重增长，应保证每天7~8小时的睡眠时间。

6、适度运动：适量的运动可以帮助增强体质、提高食欲，但要避免过度运动导致能量消耗过多。

需要注意的是，增肥应在医生指导下进行，如果有疾病因素导致的消瘦，应首先治疗原发疾病。