频繁食用维生素C的益处

维生素C是一种重要的营养素，有助于促进免疫系统、伤口愈合和骨骼健康。然而，频繁食用维生素C并不能带来额外的益处，而且可能会导致一些不良反应。

根据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室的建议，成年人每天需要大约90-100毫克的维生素C。对于大多数成年人来说，通过饮食摄入足够的维生素C是很容易的，例如吃柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花和菠菜等富含维生素C的食物。

虽然维生素C是水溶性的，但过量摄入会导致腹泻、恶心、呕吐、头痛和失眠等症状。此外，长期过量摄入可能导致草酸盐结石和肾结石等健康问题。因此，建议遵循推荐的维生素C摄入量，并在需要时咨询医生的建议。